/ / / Cara Mengelola Hipertensi Menggunakan Secara Alami

Cara Mengelola Hipertensi Menggunakan Secara Alami

Walaupun obat resep dapat menurunkan tekanan darah, obat ini dapat menyebabkan efek samping seperti kram kaki, pusing, dan insomnia. Untungnya, kebanyakan orang dapat menurunkan tekanan mereka secara alami tanpa obat dengan pengobatan rumahan untuk tekanan rendah (disebut hipotensi).

Pertama, dapatkan berat badan yang sehat (tips ini dapat membantu Anda sampai di sana). Kemudian cobalah strategi ini untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Cara Mengelola Hipertensi Menggunakan Secara Alami

beberapa poin diberikan di bawah poin ini bermanfaat untuk mengendalikan hipertensi

1. Jalan-jalan


Olahraga membantu jantung menggunakan oksigen lebih efisien, sehingga tidak bekerja sesulit untuk memompa darah. Pasien hipertensi yang melakukan jalan-jalan kebugaran dengan kecepatan cepat menurunkan tekanan hampir 8 mmHg lebih dari 6 mmHg, menurut penelitian tersebut.

2. Tarik napas dalam-dalam


Pernapasan lambat dan praktik meditasi seperti qigong, yoga, dan tai chi menurunkan hormon stres, yang meningkatkan renin, enzim ginjal yang meningkatkan tekanan darah. Coba 5 menit di pagi hari dan malam hari untuk tekanan rendah. Tarik napas dalam-dalam dan rentangkan perut Anda. Buang napas dan lepaskan semua ketegangan Anda. (Cobalah pose yoga penghilang stres ini untuk meredakan ketegangan.)

3. Pilih kentang setiap hari


Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya kalium adalah bagian penting dari program penurunan tekanan, kata Linda Van Horn, Ph.D., RD, seorang profesor kedokteran pencegahan di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg School of Medicine. Targetkan 2.000 hingga 4.000 mg potasium sehari, katanya.

4. Jadilah orang yang cerdas


Kelompok tertentu dari orang-orang lanjut usia, orang Afrika-Amerika, dan mereka yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi dalam keluarga - lebih mungkin mengalami tekanan yang sensitif terhadap garam (atau natrium) dibandingkan orang lain.

5. Nikmati cokelat


Varietas cokelat hitam mengandung flavanol yang membuat pembuluh darah lebih elastis dan meningkatkan kemungkinan tekanan darah rendah. Dalam satu penelitian, 18% pasien yang memakannya setiap hari mengalami penurunan tekanan

6. Minum suplemen yang baik


Dalam ulasan 12 studi, peneliti menemukan bahwa koenzim Q10 mengurangi tekanan hingga 17 mmHg lebih dari 10 mmHg.


7. Bersantai dengan musik


Mereka meminta 28 orang dewasa yang sudah minum obat hipertensi untuk mendengarkan musik klasik, Celtic, atau India yang menenangkan selama 30 menit setiap hari sambil bernapas perlahan.

Saya pikir Pertama, dapatkan berat badan yang sehat. Kemudian cobalah strategi ini untuk mengurangi risiko penyakit jantung.